co na redukcji

[...] cm w pasie. W grudniu powiedziałem dość i porobiłem badania. Wyszło wszystko w sumie źle + do tego lekka niedoczynność tarczycy. Z dniem 1 stycznia podjąłem ostateczną próbę redukcji. Tym razem głównie z powodów zdrowotnych. Po konsultacji z endokrynologiem była to dieta extremalne low carb. A właśnie czemu low carb? Bo przy okazji zrobiłem [...]

[...] HMB, beta alaninę, forskolinę, wit. D oraz spalacz CUTS4ALL, i białeczko w proszku wchodzi jak braknie w diecie. Docelowo do końca roku chciałbym zejść do 90kg, a do końca redukcji może do 80,78, będę wiedział jak się do tej wagi zbliżę bo całe życie w sumie grubasem byłem to nie wiem czego się spodziewać :D wzrost do tej wagi to 190cm. Moje [...]

[...] dietę samodzielnie w oparciu o to co znalazlem w internecie ;) licze na merytoryke, z góry dzięki! Zastanawiam się również nad planem - co by było najlepsze przy tej redukcji, FBW, ACT czy może jakieś superserie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f497614fcc44321a73fbcbfeaa37136.JPG Zmieniony przez - GDyndala w dniu 2013-04-29 18:36:38 Zmieniony [...]

[...] W najbliższych planach mam pozbycie się dobytu wyhodowanego z powodu mojego siedzącego trybu życia. Proszę o poradę w jakie suplementy się zaopatrzyć, aby wspómóc proces redukcji tłuszczu. Moim celem jest głównie pozbycie się tłuszczu z brzucha. Nie oczekuje cudu, jestem przygotowany, że to może potrwać jakiś czas - pare miesięcy. Więc [...]

[...] Ćwiczę już tak od grudnia ale mam problem z ułożeniem diety, poprostu nie potrafię Przeczytalem wszystkie POSTY zawieszone powyżej i nadal nie wiem co mam jeść przy redukcji.. ileż można jeść co chwile owsianke męczy mnie to już, odstawiłem cukry cukierki fast foody. Pije dużo wody niegazowanej waga spadła o 2kg ale potrzebuje zrzucić [...]

muszę założyć nowy topic, bo tematyka się zmieniła.. w cyklu redukcji (głównie zależy mi na brzuchu - tak 4-5cm) chcę robić 2x tygodniowo FBW, a po nim jeszcze rowerek stacjonarny. 2x mam trening SW, 2x Siłka, rowerek - po siłce i jeszcze 2x w dni wolne.. plan taki: PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie sztangą - 3x 15 KLATA: [...]

Witam. Zawitałam na tym forum aby prosić o pomoc w redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, głownie z okolic pośladków, nóg i brzucha. Nie jest to ogromna dysproporcja, lecz mi trochę przeszkadza i chciałabym coś z tym zrobić. Prosiłabym o pomoc w doborze ćwiczeń jak i diety, bo sama nie wiem co mam jeść. Moja przykładowa dieta Śniadanie: -50g [...]

[...] 67,5 kg z czego 8,1kg jest fatu (12%). Ktoś może powiedzieć że takie dane wcale nie świadczą o tym że jestem endo.. zaraz wyjaśnię:) Przez lipiec i sierpień podjąłem się redukcji Fatu nie bacząc na żadne instrukcje tylko na moją intuicje i rozumowanie co z resztą było błędem bo o ile w pasie zeszło tyle ile chciałem to waga bardzo spadła.. z [...]

[...] zaplecze suplementacji tej lekkiej i ciężkiej.od tej ciężkiej mineło 1,5 roku. na wakacjach wziołem się za siebie i przez 3 miesiące już po wszystkich spadkach dokonałęm redukcji. ogólnie jestem -30kg. zaraz po wakacjach spróbowałem jeszcze cellpump665 + kreatyna oczywiście do tego białko gainer. postępy marne. ćwicze raz w tygodniu jak [...]

[...] po wczesniejszej przerwie spowodowanej operacja kregoslupa.2 lata przerwy sprawily ze nie zaczynałem od zera a od - 50:D Tyle słowa wstępu. Obecnie kończe przygotowanie do redukcji tzn trening silowy + po siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do [...]

[...] klatce, objętość nadgarstka <20cm) Cel główny: wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby") Cel aktualny: szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji budowa masy Dieta (założenia ogólne): dzienna wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna) proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, [...]

[...] a następnie schodząc tą samą drogą do 40mcg ostatniego dnia. Całość wyniosłaby 2 tygodnie. Tutaj pojawia się pierwsze pytanie - myślicie, że lepiej go wrzucić na początku redukcji, czy na końcu? Nie chodzi mi o uzyskanie mega formy na sam koniec (bo przecież przy takiej masie to będzie śreeedniooo) tylko o skuteczne i w miarę szybkie spalanie [...]

[...] 60. Moje BMR to 1710 kcal. Redukcja jest rozłożona w czasie, bo chce w jak największym stopniu uniknąć efektu jojo. Mój problem a zarazem pytanie jest następujący. W trakcie redukcji niestety spaliłem też część mięśni, jak zwiększać zapotrzebowanie kaloryczne by uniknąć jojo, czy pozostać przy tempie 200kcal/2miesiące czy przeskoczyć na wyższy [...]

[...] w zakresie od 4 do 10. Dodatkowo po każdym treningu dorzucam interwały na rowerze stacjonarnym, obecnie jestem na poziomie 8 minut (15 praca / 30 odpoczynek ). Od początku redukcji ani razu nie robiłem sesji aerobowych. SUPLEMENTACJA: Uzywam białka potreningowo oraz witaminki od rana. DIETA: B: 197 W: 166 T: 118 Dodam, że dieta dosyć czysta, [...]

Witam, na wstępie powiem coś o sobie i co chcę osiągnąć. Mam 22 lata 170 cm wzrostu 64 kg. Mam zamiar przybrać na masie lecz nie chcę wyglądać jak kulturysta :) do redukcji nie ma zbyt wiele. Ułożyłem taki plan i chciałbym wiedzieć czy jest dobry czy coś do poprawy zanim go zastosuje. Nie ma mowy o chodzeniu na siłownie, do dyspozycji mam drążek [...]

Cześć. Po skończonej redukcji od listopada z 85 kg do 73kg plus troche masy miesniowej doszlo na rekompozycji. Zakończyłem ja w tamta sobote na wadze 73.5kg, ta waga już nie spadała od 2 tygodni. W weekend po redukcji zrobiłem to co postanowiłem na samym początku czyli obzarstwo. Zjadłem w sobotę i niedzielę mcdonaldy grille oraz z 10 tabliczek [...]

Witam,na ostatnie szlify w redukcji postanowiłem zakupic sobie johe. Wczesniej ze spalaczy szamalem clenburexin/animal cuts/dyma burna i black bombsa.(takze lajtowo) Do rzeczy,optymalna dawka to 0.2mg/kg masy ciala,a na opakowaniu jest napisane 1-2tabsy dziennie,co daje tylko 5mg. Waze 78kg,postanowilem jej szamac 4 tabsy dziennie. Rano na czczo [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 4 DNIOWY SPLIT Cel cyklu: Masa, tylko dlatego, że po redukcji mam problem ze skórą i musze przytyć. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 13-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Byłem gruby 107kg ale [...]

Witam. Pomagam troche kolezance z treningami i redukcja. Daje rozpiski treningowe, troche czasem razem pocwiczymy. Niestety jest problem z zastojem tej redukcji przy wadze przy ktorej uwazam to za dziwne. Walka trwa juz okolo 1,5 roku. Dane osoby: 26 lat, obecna waga 84kg, 166cm wzrost. Praca za biurkiem, trening 3xtyg. Tabletki antykoncepcyjne, [...]

Witam Ostatnie 4-5 tyg lecę na lekkiej redukcji po urlopie. W tym czasie wróciłem do bazowej wyjsciowej wagi 80kg. Od listopada ograniczam inne sporty (piłka nożna i rower) i skupiam się na siłowni. Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (bez nadmiernego zalewania się) dlatego też planauje cwiczyć siłowo 4 razy tydzień i raz w tyg zostawić [...]